� � 咫尺，说一个恐怖故事：
永久睡前把手机放床头，会形成一个开阔危害。不是放射，而是——
会忍不住睡前玩手机！� �
一瞥一个的短视频、满屏诱骗的购物车、太空有天的小 * 书……手机一拿就再也难以放下，忍不住！根柢忍不住！
于是玩着玩着，你就会在凌晨 2 点的获利一场惊悸
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玩着玩着，你还可能遭受一场深宵突袭……
但这些王人不是它真实的恐怖之处，睡前玩手机的真实危害，还在背面。
睡前玩手机，不要眼啦？
霸总短剧、沙雕平时、可人萌宠……屏幕里的本体像是眼睛的海洛因，让东谈主舍不得眨眼，期待下一个精彩画面。
于是玩手机时，眨眼的频率被大大谴责。
一项 2022 年的征询发现，坐在电脑前、盯着平板电脑、电视或手机几个小时，可能会导致「眨眼次数」比「保管眼睛泪膜稳健所需的次数」少约 2/3。而太少的眨眼频次会导致干眼症，眼睛炎症等等。
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不仅如斯，眨眼的幅度也会被影响。
手机里的各个软件王人在苦思冥想劫夺用户的视觉肃穆力，于是在鼎力攻势下，咱们很容易闭眼的时候，出现下眼睑莫得实足闭合的「伪善足眨眼」的情况。
就像是雨刮器责任了一半就复原了，眼球湿润不澈底，继而带来新的问题。
再加上许多东谈主睡前玩手机时关着灯，在黯澹之中近距离看东西，眼部肌肉弥留，还会酿成眼压升高。旷日永久，酿成严重影响。
《新英格兰医学杂志》就曾报谈过 2 例黯澹中看手机时，出现「旋即性失明」的案例。
一位是 40 岁女性，一位是 22 岁女性，王人有过在数月内，屡次在黯澹中躺着看手机时蓦地旋即「失明」的情况。
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睡前玩手机，不要睡啦？
除了视力影响，睡前玩手机，还会偷走你的好睡觉。
科学家马修 · 沃克在《咱们为什么要睡觉》中曾提到，在畴昔的 100 年时分里，东谈主类的睡觉时分减少了 1 小时，30% 的东谈主正在承受睡觉阻遏的倒霉。而手机等电子居品，等于偷走睡觉的「最大嫌疑东谈主」。
好意思国睡觉评估平台对 2012 东谈主进行过一项对于睡觉的看望，发现心爱睡前刷短视频的东谈主入睡平均时分长达 1 小时 7 分钟，是不玩手机者的 2.68 倍。
奈何玩个手机，还会让东谈主更难入睡？
一方面，这与屏幕「蓝光」关联。
咱们的肉体是通过视黑素来获取日夜变化的信号。淌若看到红光，它就会告诉肉体——
淌若收到的是蓝光，它则会告诉肉体——
而手机等电子居品开释的恰是蓝光，会过问本来的日夜节奏，让睡意推迟致使淹没。
另一方面，白昼在公司当牛马，回家了作念家务、带孩子当牛马，属于我方的「安闲时分」一缩再缩。
本该属于睡觉的夜晚，就成了唯独不错被榨取的时分蓄池塘，想取若干，我方说了算。于是，无用动脑、不费资本，就能让东谈主获取松开的「玩手机」，成了最被平庸袭取的安闲活动。
一个个短平快、又善于持豪情的手机本体，就像新式的大脑感奋剂，加多交感神经活动，也促进着肾上腺素和多巴胺的开释，给困窘的身心带来一刹欢乐。
于是，天然难以将其割舍，睡觉时分一拖再拖，直到发现——
玩着玩着，你的眼袋眼纹黑眼圈就运行一层一层泄露——
这种主动褫夺式的睡觉延伸，会为你埋下隐患。
咱们平时睡一觉，看似是一动不动的「静态经过」。但其实即使睡着的时候，大脑也在开展着一系列复杂活动。
科学家们通过分析睡觉时的生理特征，画图出了睡觉分期图。
图里黄线下探得越深，代表睡得越深越香甜。黄线越高，梗概代表睡得越浅。
紫色区域代表深睡觉阶段，它主要发生在睡着后的前半段，这时咱们睡的最千里；蓝色区域则是「快动眼阶段」，会在睡着后的后半段出现越来越多。（「快动眼阶段」顾名念念义，这个技术淌若别东谈主看你，那你的眼球梗概率正在快速往复出动。）
熬夜的致命之处在一——本来的「快动眼」睡觉，会因为「熬夜玩手机」和「不得不早起」，被东谈主为镌汰了！
可别小看这一技术的镌汰，因为「快动眼」阶段很要紧！
天然「快动眼」时肉体处于任性、休息的情景，但大脑却荒谬活跃，正在为你极重处置信息和操心。
比如，大脑会从头激活和整理日间陶冶和学习到的信息，加强操心巩固，将短期操心改革为永久操心；同期，大脑还会将新的操心与已有的学问结构相整合，形成愈加丰富和复杂的操心集聚；另外，豪情操心、创造性念念维，也在这一技术得到诊疗与发展。
有东谈主骄矜地说：「非快动眼」睡觉开荒咱们的肉体，而「快动眼」睡觉开荒咱们的灵魂。
咫尺好了，因为玩手机，灵魂开荒期王人被压缩了� �！旷日永久，白昼的情景天然会被影响——操心力差、念念维磨蹭，仿佛灵魂被抽走相同。
不仅如斯，比蓦地发现已到深宵的惊恐更可怖的是，就算就此睡了，身体却还是在变了……
永久睡前玩手机，睡觉时分被压缩，东谈主体激素水平被影响，超重和痴肥的概率变悄然高涨。
本年发表在《天然》的一项征询就发现，与不使用智高手机的东谈主比较，通常自我叙述夜间使用智高手机的东谈主超重几率高 51%。
天然，忍不住睡前玩手机这事儿，并不怪你。
白昼的咱们老是被各式事情推着往前走，像个提线木偶，莫得一点喘气。只好到了深宵，对时分和运谈的掌控感才交还到我方的手里。
于是，东谈主类成了「唯独一种会挑升褫夺我方睡觉时分的物种。」
睡前玩手机，看似是一种「不自律」的体现，但背后又王人是成年东谈主的孤掌难鸣与「找回遗失欢乐」的心甘痛快。
淌若能够早放工，能够有富足的「安闲时分」，不错看落日，慢悠悠逛超市，不紧不慢地作念顿饭，在衖堂散布，与家东谈主一又友漫谈……
那偶然，就不再需要靠「睡前玩手机」来获取精神慰藉。
在此之前，淌若你实在想玩，那不妨——
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参考文件
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[ 2 ] Transient Smartphone「Blindness」.N Engl J Med 2016;374:2502-2504.DOI: 10.1056/NEJMc1514294
[ 3 ] https://www.sleepjunkie.com/revenge-sleep-procrastination/
[ 4 ] Andersen, T.O., Sejling, C., Jensen, A.K. et al. Self-reported and tracked nighttime smartphone use and their association with overweight and cardiometabolic risk markers. Sci Rep 14, 4861 ( 2024 ) . https://doi.org/10.1038/s41598-024-55349-2
[ 5 ] https://courses.lumenlearning.com/waymaker-psychology/chapter/stages-of-sleep/
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作家：孙栗
运筹帷幄：塔盖 | 监制：Feidi
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