你还不知谈？墙是瑜伽熟习最佳的一又友！不但不错靠墙作念许多倒立花式，还不错加深扭转、拉伸，锻真金不怕火中枢和根基！
今天先容8个靠墙的瑜伽花式，带你感受一下花式的牢固和深度，更牢固的根基！
1.耸峙前屈
认为你的耸峙前屈如故到极限了吗？试试臀部靠墙的耸峙前屈，你笃定会发现新大陆。
背对墙耸峙，往下折叠，双脚掀开与髋同宽，略微盘曲膝盖。臀部靠墙，脚内侧踩稳，坐骨上提，伸直双腿。为了加深，让脚跟贴墙。
2. 扭转手捏大脚趾上提式
均衡和扭转连络的花式，需要大腿后侧延展。牢固上方腿踩墙，让花式干涉更深。
靠近墙耸峙，一条腿的距离。双手叉腰，盘曲膝盖，右脚踩墙与髋同高。安详伸直双腿，吸气双手往上延展。呼气，右手往后方扭转，左手往墙的标的延展。保持右髋下千里，脊柱延展，从腹部启动扭转。
3. 半月式扭转
和上一个花式访佛，不错加深扭转和牢固根基。
背对墙耸峙，一条腿距离。往下折叠，左手扶砖，左腿往后伸直踩墙。吸气，往后侧扭转，右手往上，看上方。
4. 亚瑟王式
这个花式拉伸大腿前侧和腹股沟很浓烈！
背对墙，右脚踩地，膝盖在脚踝正上方。左膝盖放在毛毯上，膝盖、小腿和脚背贴墙。双手放在右膝盖上方。
5. 侧斜板式变体
用脚抵住墙不错给你带来牢固的根基和进取的力量。要是你平方作念不到这个花式，今天试试靠墙也许就不错作念到了！
先作念斜板式，双脚脚跟贴墙。把右腿往上举高，往后盘曲，右手收拢右脚背。保持身体牢固，左髋部上提，胸腔掀开。
6. L型倒立
在这里不但不错找得手的根基，还不错激活腹部中枢。
先来到下犬式，脚跟贴墙。然后双脚安详往上走到与臀部同高。尝试一条腿离墙，头裁减，看墙壁。
7. 神猴式
后脚踩住墙不错给你往前的力量，前脚跟放在毛毯上不错让它更好地往前滑。
如图，左脚掌踩墙，膝盖落地盘曲。右腿往前伸直，脚掌回勾。双手撑在右腿两侧，背部延展。
8. 眼镜蛇王式
是不是很思把头遭逢脚趾？从这个加强的后弯花式启动！
趴下来，膝盖掀开碰墙根，小腿贴墙，大脚趾相触。双手在肋骨两侧撑地，吸气，像作念上犬式相同。胸腔举高，肩膀后旋下千里，看上方。
以上花式对持熟习，牢固根基，进阶会更近一步！
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